sport & art (@culture_and_sports) | Instagram photos, videos, highlights and stroies

ورزش و فیرومیالژیا ____________________________ سودمندی ورزش برای مبتلایان به فیبرومیالژیا همانند سایر مردم و حتی بیشتر هم هست. ورزش منظم خستگی را از بین می برد و انرژی فرد را افزایش می دهد. ورزش باعث افزایش انعطاف مفاصل و بهبود خواب و خلق و خوی شخص می گردد. ____________________________ ورزش کیفیت زندگی مبتلایان به فیبرومیالژیا را افزایش می دهد. پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. برخی ورزش ها ممکن است مناسب حال شما نبوده و حتی مضر باشد. مبتلایان به فیبرومیالژیا اغلب پس از مدتی از شروع ورزش، آن را رها می کنند چون در چرخه فشار-آسیب قرار می گیرند. آنها به خود فشار می آورند تا سخت تمرین کنند، سپس آسیب می بینند و در نهایت ورزش کردن را متوقف می کنند. ____________________________________________________ برای اینکه در این چرخه نیفتید، با پزشک یا درمانگر فیزیکی خود مشورت کنید تا برنامه ورزشی خاص وضعیت شما طراحی کند؛ برنامه ای که از عهده انجامش برآیید. در روزهای استراحت قوای خود را تجدید کنید. *نکته بسیار مهم این است که به بدن خود گوش دهید. در مواقعا لزوم، کمتر یا آرام تر حرکت کنید یا حرکات کوچک تر را انجام دهید . ____________________________________ #manueltedavidoktoru #manuelterapi #manuelterapiadana #manuelterapist #belagrisi #belkayması #zumba #yoga #boyunagrisi #instagram #omuz #phisioterapy #omuzağrısı #siyatik #sinirsıkışması #anatomy #boyundüzleşmesi #boyunduzlesmesi #medical #fibromiyalji #adanafiziktedavi ‌ #chronicillness #chronicpain #sport #sportvideo #anatomy #فيبروميالژيا #فيبروميالژي #فيبروميالجيا #ورزش

7:00pm 02/20/2019 5 16

تقویتِ عضلات __rotator cuff___
(چرخش دهنده های داخلی)
____________________________________
عضلان چرخش دهنده داخلی(rotator cuff) مفصل شانه، به طور روزمره و همچنین در ورزش های مختلف درگیر می باشد و دائما نقش مهمی در اجرای حرکات و تکنیک های مختلف دارد. (مخصوصا در رشته هایی مانند شنا، والیبال و....)
____________________________________
بههمین دلیل باید این عضلات رو تقویت کنید تا هم کارایی بیشتر و بهتری داشته باشند و هم از آسیب رسیدن بهشون پیشگیری کنید. دقت کنید حرکت باید از مفصل شانه انجام شود و آرنج در حالت 90 درجه ثابت بماند.
____________________________________

#anatomy #cinesioterapia #radiologia #fisioterapia #treinofuncional #physio #medicine #fisio #sport #fisiopilates #valiball #sportvideo #chiropractic #medical #ورزش #شانه #تمرین #enfermagem #physiotherapy #rotator_cuff #educacaofisica #fisioterapeuta #fisioterapiadesportiva #swimming #treinodeombro #instagram #shoulder #rotatorcuff #supraespinhal #supraespinal

sport & art ( @culture_and_sports )

تقویتِ عضلات __rotator cuff___ (چرخش دهنده های داخلی) ____________________________________ عضلان چرخش دهنده داخلی(rotator cuff) مفصل شانه، به طور روزمره و همچنین در ورزش های مختلف درگیر می باشد و دائما نقش مهمی در اجرای حرکات و تکنیک های مختلف دارد. (مخصوصا در رشته هایی مانند شنا، والیبال و....) ____________________________________ بههمین دلیل باید این عضلات رو تقویت کنید تا هم کارایی بیشتر و بهتری داشته باشند و هم از آسیب رسیدن بهشون پیشگیری کنید. دقت کنید حرکت باید از مفصل شانه انجام شود و آرنج در حالت 90 درجه ثابت بماند. ____________________________________ #anatomy #cinesioterapia #radiologia #fisioterapia #treinofuncional #physio #medicine #fisio #sport #fisiopilates #valiball #sportvideo #chiropractic #medical #ورزش #شانه #تمرین #enfermagem #physiotherapy #rotator_cuff #educacaofisica #fisioterapeuta #fisioterapiadesportiva #swimming #treinodeombro #instagram #shoulder #rotatorcuff #supraespinhal #supraespinal

3:53pm 02/18/2019 15 129

فلکسورهای ران، گروهی از عضلات در بالای ران‌هایتان هستند که اجازه می‌دهند تا زانوی خود را به سمت سینه بکشید و از ناحیه‌ی کمر به سمت جلو خم شوید.
گرفتگی فلکسور ران مشکل رایجی است، چون سبک زندگی این روزهای ما، مجبورمان نمی‌کند تا دائماً از ناحیه‌ی کمر خم شویم.
به همین دلیل موجب می‌شود فلکسورهای ران همیشه در حالت جمع شده قرار بگیرند، که باعث می‌شود در طول زمان منقبض‌تر شوند.
این نه ‌تنها می‌تواند باعث ناراحتی و درد در ناحیه‌ی باسن و رحم شود، بلکه می‌تواند تعادل شما را به هم ریخته و موجب بروز درد در نواحی دیگر مثلاً پایین کمر، گردد.
_______________________________

#Sport #sport_sience #Physical_Education #sport #sports #sportgirl #training #training_at_home #sportvideo #exercise #cardio #cardioworkout #ورزش #علوم_ورزشی #تربیت_بدنی #تمرینات_ورزشی #تمرین_در_خانه #کشش_عضلات #فلکسورها #ورزش_برای_همه #سلامتی #تندرستی #instagram #instagood #fitfam #instafit #felexor #yoga #zim #zumba

sport & art ( @culture_and_sports )

فلکسورهای ران، گروهی از عضلات در بالای ران‌هایتان هستند که اجازه می‌دهند تا زانوی خود را به سمت سینه بکشید و از ناحیه‌ی کمر به سمت جلو خم شوید. گرفتگی فلکسور ران مشکل رایجی است، چون سبک زندگی این روزهای ما، مجبورمان نمی‌کند تا دائماً از ناحیه‌ی کمر خم شویم. به همین دلیل موجب می‌شود فلکسورهای ران همیشه در حالت جمع شده قرار بگیرند، که باعث می‌شود در طول زمان منقبض‌تر شوند. این نه ‌تنها می‌تواند باعث ناراحتی و درد در ناحیه‌ی باسن و رحم شود، بلکه می‌تواند تعادل شما را به هم ریخته و موجب بروز درد در نواحی دیگر مثلاً پایین کمر، گردد. _______________________________ #Sport #sport_sience #Physical_Education #sport #sports #sportgirl #training #training_at_home #sportvideo #exercise #cardio #cardioworkout #ورزش #علوم_ورزشی #تربیت_بدنی #تمرینات_ورزشی #تمرین_در_خانه #کشش_عضلات #فلکسورها #ورزش_برای_همه #سلامتی #تندرستی #instagram #instagood #fitfam #instafit #felexor #yoga #zim #zumba

5:09pm 02/11/2019 33 203

تمرین هوازی و تمرین بی هوازی

شاید برای شما هم سوال باشه که هوازی و بی هوازی یعنی چی؟

تمرین هوازی، به فعالیت هایی گفته میشه که مدت زمان طولانی تری رو به خودش اختصاص بده و در عین حال ضربان فرد از 70% حداکثر ضربان قلب تجاوز نکنه.
فعالیت هایی مثل دوِ استقامت، پیاده روی طولانی مدت و شنا در مسافت طولانی از فعالیت های ورزشی هوازی هستند
(انرژی اصلی در فعالیت های هوازی از کربوهیدارتها و منبع چربی بدن تامین میشه، برای همین هم سهم عمده ای در کاهش وزن و چربی سوزی داره). __________________________________________________
تمرین بی هوازی

به فعالیت هایی گفته میشه که در مدت زمان کوتاهی و زیر سه دقیقه و با شدت بالا انجام میشه به طوری که فرد بعد از فعالیت شدیدا نفس نفس میزنه
(در اصطلاح میگن طرف بریده، اسید لاکتیکی شده) این نشونه ها بیشتر برای فعالیت بی هوازیه.
و انرژی لازم در فعالیت بی هوازی از گلوکز(قندخون)تامین میشه. مثل دوی سرعت100متر، کشتی و...
___________________________________________________ *نکته: فعالیت های بالای سه دقیقه تا زیر 20دقیقه از هر دو سیستم بی هوازی پیروی میکنه و هر چقد زمان فعالیت و شدت اون کمتر میشه فعالیت بی هوازی نقشش کمرنگ تر شده و به سمت سیستم هوازی سوق داده میشه.
و فعالیت های بالای 20 دقیقه که با شدت متوسط و به طور مداوم انجام میشه فعالیت های هوازی هستن
__________________________________________________
*البته تنها مدت زمان فعالیت ملاک نیست، فعالیت های گروهی مانند فوتبال علیرغم اینکه 90 طول میکشه اما صرفا هوازی نیست، بلکه از هر دو سیستم هوازی و بی هوازی درگیرن
(در بعضی مواقع بازیکن استارت های سریع با شدت بالا میزنه و در مواقعی هم دائما در حال جابه جایی با سرعت پایین تریه، پس هر دو سیستم درگیر هستن)
_______________________________

#ورزش #علوم_ورزشی #فعالیت_هوازی #فعالیت_بیهوازی #هوازی_و_بیهوازی #فسفاژن #چاقی #اکسیژن #تندرستی#aerobic
#Yoga #yogapants #yogagirl #yogabody #yogagoals #Physical_Education #sport_sience #Sport #relaxation #relaxingvideos #meditation #meditationtime #exercises #instagram #zumba #training #sports #vo2max

sport & art ( @culture_and_sports )

تمرین هوازی و تمرین بی هوازی شاید برای شما هم سوال باشه که هوازی و بی هوازی یعنی چی؟ تمرین هوازی، به فعالیت هایی گفته میشه که مدت زمان طولانی تری رو به خودش اختصاص بده و در عین حال ضربان فرد از 70% حداکثر ضربان قلب تجاوز نکنه. فعالیت هایی مثل دوِ استقامت، پیاده روی طولانی مدت و شنا در مسافت طولانی از فعالیت های ورزشی هوازی هستند (انرژی اصلی در فعالیت های هوازی از کربوهیدارتها و منبع چربی بدن تامین میشه، برای همین هم سهم عمده ای در کاهش وزن و چربی سوزی داره). __________________________________________________ تمرین بی هوازی به فعالیت هایی گفته میشه که در مدت زمان کوتاهی و زیر سه دقیقه و با شدت بالا انجام میشه به طوری که فرد بعد از فعالیت شدیدا نفس نفس میزنه (در اصطلاح میگن طرف بریده، اسید لاکتیکی شده) این نشونه ها بیشتر برای فعالیت بی هوازیه. و انرژی لازم در فعالیت بی هوازی از گلوکز(قندخون)تامین میشه. مثل دوی سرعت100متر، کشتی و... ___________________________________________________ *نکته: فعالیت های بالای سه دقیقه تا زیر 20دقیقه از هر دو سیستم بی هوازی پیروی میکنه و هر چقد زمان فعالیت و شدت اون کمتر میشه فعالیت بی هوازی نقشش کمرنگ تر شده و به سمت سیستم هوازی سوق داده میشه. و فعالیت های بالای 20 دقیقه که با شدت متوسط و به طور مداوم انجام میشه فعالیت های هوازی هستن __________________________________________________ *البته تنها مدت زمان فعالیت ملاک نیست، فعالیت های گروهی مانند فوتبال علیرغم اینکه 90 طول میکشه اما صرفا هوازی نیست، بلکه از هر دو سیستم هوازی و بی هوازی درگیرن (در بعضی مواقع بازیکن استارت های سریع با شدت بالا میزنه و در مواقعی هم دائما در حال جابه جایی با سرعت پایین تریه، پس هر دو سیستم درگیر هستن) _______________________________ #ورزش #علوم_ورزشی #فعالیت_هوازی #فعالیت_بیهوازی #هوازی_و_بیهوازی #فسفاژن #چاقی #اکسیژن #تندرستی #aerobic #Yoga #yogapants #yogagirl #yogabody #yogagoals #Physical_Education #sport_sience #Sport #relaxation #relaxingvideos #meditation #meditationtime #exercises #instagram #zumba #training #sports #vo2max

7:27pm 01/22/2019 18 236

sport & art
@culture_and_sports

Images by culture_and_sports

sport & art@culture_and_sports

Images by culture_and_sports

sport & art
@culture_and_sports